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1 Der richtige Zeitpunkt
Man sollte schlafen gehen, wenn man müde ist, möglichst immer zum gleichen Zeitpunkt. Vertrauen Sie Ihrer persönlichen "biologischen Uhr".
2 Das Raumklima
Die ideale Raumtemperatur des Schlafzimmers beträgt 18-20° C. Das Raumklima sollte nicht zu trocken sein.
3 Die Ernährung
Nehmen Sie abends eine leichte Mahlzeit zu sich, Alkohol und aufputschende Getränke wie Kaffee sind zu vermeiden. So fördern Sie den Tiefschlaf, in dem unser Körper das Wachstumshormon ausschüttet. Dieses Hormon hält uns jung und schön.
4 Die Auswahl der Stoffe
Die Bettwäsche und die Füllungen sollen angenehm und leicht sein. Im Idealfall aus natürlichen, atmungsaktiven Stoffen hergestellt sein.
5 Dunkelheit
Wenn eine Lichtquelle nicht eliminierbar ist, kann eine Nachtmaske nützlich sein.
6 Störfaktoren
Unser Nervensystem reagiert auch im Schlaf sensibel auf Geräusche.
7 Das richtige Bettsystem
Ermöglicht nicht nur einen erholsamen Schlaf, sondern garantiert auch die richtige Schlafposition.
8 Antistress Gymnastik
Regelmäßige Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen sind besonders für Personen mit Schlafstörungen empfehlenswert.
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